瑜伽可以减脂吗 瑜伽减脂有效果吗

瑜伽是一种很健康的额运动,很多人都会练瑜伽来减脂,但是练习瑜伽也要讲究正确的方法,那么瑜伽减脂有效果吗?下面我们一起来看看吧!

瑜伽可以减脂吗
瑜伽可以减脂,但是练习瑜伽,想要在短期内获得减肥效果,是不可能的,需要持续练习,有效燃脂,才能达到减肥养生的目的。练习后,还要调整饮食,才能达到相应的目的。如果练习后,饮食不节制,暴饮暴食,脂肪会持续累积,那么,减肥效果就会达不到。

瑜伽减肥的方法
1、空腹练习
每次联系瑜伽前两个小时,要保持空腹状态,以防止消化系统在消化食物是,抢夺供应大脑血液和营养,严重的消弱了瑜伽体位对身体减肥的功效,练习瑜伽时还会引起内脏的不适。

2、用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净。更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返。

3、适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

4、莫存攀比
瑜伽时为了锻炼身体内部的运动,也不能当成是一种竞技比赛,不能和他人攀比。每天练习瑜伽后给自己打分,时间一长以自然会进步的。

瑜伽减肥的误区
1、热身越剧烈就越充分
瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。

2、流汗越多越减肥
瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。

3、动作越高难度就越好
瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。

4、动作漂亮就行
练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸,然而瑜伽属于内外兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。

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