健身体重怎么反而重了 健身后体重增加怎么办

在平常很多人都有健身的习惯,但是有的人发现健身之后体重反而增长了,那么健身后体重增加怎么办呢?下面我们一起来看看吧!

健身体重怎么反而重了

身体内的糖原增加以及水的驻留

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。总结:因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段,不要慌乱,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

肌肉增加脂肪减少导致体重不变或增加

很多人把减重和减脂混为一谈,减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质,减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪,要降低体脂率。我们通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高了骨骼密度,增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能,提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的的肌肉,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给你紧实,那么就必然会表现为体重上升。(肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多)。所以、我们会发现体重反而变重了。但是整体变得更加紧实了,我们不该局限在体重秤上。相同重量的两个人可能一个是健身模特,另一个可能是大胖子。

健身后体重增加怎么办

由上可知,健身初期体重增加是很正常的事情,此时大家不要太关注体重的变化,也别因为体重的增加而陷入沮丧,甚至是放弃。而是应该坚持健身,待到坚持一段时间后,你就会发现体重和身体维度都下降了。

健身减肥的注意事项

1、是否进行的运动是增肌项目的运动:

因为肌肉比脂肪密度大,质量重,如果你进行的运动是主要针对增肌的话,你原本体内的脂肪在经过锻炼后转变成为肌肉,也造成了体重的增加。如果是想以运动作为减肥的途径,最好选择像跑步、骑自行车等的有氧运动,或者要求专业的教练为你设计适合你的减肥项目。

2、你是否在参加健身后,食量比之前增大了:

因为在大量的运动后,能量消耗比较大,食量就会随之增加,进食的食物多了,体重就自然增加了。如果想通过运动减肥,除了多运动外,注意进食分量也是一个很重要的方面。

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